Envelhecer é um privilégio, e viver bem essa fase da vida é uma arte que todos podemos aprender. Com o aumento da expectativa de vida, cresce também a importância de se adotar hábitos saudáveis que garantam não apenas longevidade, mas qualidade de vida. Segundo especialistas, envelhecer bem vai além da ausência de doenças, englobando aspectos físicos, emocionais e sociais.

Alimentação e hidratação: a base da saúde 

A alimentação é um dos pilares fundamentais para o envelhecimento saudável. De acordo com estudos, a partir dos 60 anos, o corpo passa por diversas mudanças metabólicas e hormonais que exigem uma dieta mais equilibrada. Nutricionistas recomendam que os idosos façam entre cinco e seis refeições diárias, com ênfase em alimentos ricos em proteínas, fibras, vitamina D e cálcio. Estes nutrientes são essenciais para combater a perda de massa muscular, manter a saúde óssea e garantir energia para as atividades do dia a dia.

A hidratação, muitas vezes negligenciada, também merece atenção. Estudos indicam que a ingestão adequada de água pode prevenir uma série de complicações, como desidratação e infecções. Especialistas sugerem que os idosos consumam em média de 1,5 a 2 litros de água por dia, ajustando a quantidade conforme as necessidades individuais.

Atividade física: o segredo da vitalidade 

A prática regular de exercícios é outro fator crucial para envelhecer bem. A atividade física ajuda a manter a massa muscular, melhora a circulação, fortalece os ossos e ainda contribui para a saúde mental. A fisioterapia pode ser uma grande aliada, especialmente para aqueles que já sentem os efeitos da idade no corpo. Fisioterapeutas recomendam exercícios leves, como caminhadas ou uso de bicicletas ergométricas, que podem ser adaptados às capacidades de cada indivíduo.

Cuidados médicos e qualidade de vida 

O acompanhamento médico regular é fundamental para a prevenção de doenças e para a manutenção da saúde na terceira idade. A imunização, o controle de doenças crônicas e a realização de exames periódicos são práticas que ajudam a detectar problemas precocemente e a ajustar tratamentos conforme as mudanças do corpo ao longo dos anos.

Além dos cuidados físicos, manter uma vida social ativa e participar de atividades comunitárias são essenciais para o bem-estar emocional e mental. A solidão e o isolamento social podem ser tão prejudiciais quanto problemas físicos, por isso, é importante manter-se conectado e ativo.

Conte com a Ambec para viver a sua terceira idade da melhor maneira possível! 

Na Ambec, entendemos a importância de cuidar da saúde de nossos membros em todos os sentidos. Oferecemos uma rede de suporte que inclui atividades, descontos em serviços de saúde, cursos e muito mais. Nosso objetivo é proporcionar um envelhecimento saudável e ativo, promovendo o bem-estar físico e emocional dos nossos associados.

Envelhecer bem é possível, e a Ambec está aqui para ajudá-lo nesse processo. Acesse nosso site para saber mais sobre como se associar e comece hoje mesmo a cuidar do seu futuro com quem entende do assunto!